Lazarus, recopilo una serie de mitos  o creencias erróneas que estaban causando una influencia negativa e incluso rupturas en muchas parejas. Estos mitos maritales son errores cognitivos (en la forma de pensar) que pueden afectar desfavorablemente a los integrantes de la pareja provocando afecciones biológicas (ej. Ulceras o tensiones severas), en las sensaciones (ej. falta de deseo sexual), en las percepciones (ej. visión negativa del futuro), en las conductas (ej. fatiga) y en la vida social (ej. aislamiento en la pareja o repercusiones negativas en la vida laboral).

A continuación señalaremos y debatiremos algunos de los mitos más comunes con los que podrá sentirse identificado.

Mito I: Marido y mujer deben ser los mejores amigos
La estructura del matrimonio se superpone a la amistad, pero el matrimonio es compartir íntimamente mientras que la amistad supone compartir la intimidad. En el matrimonio la cercanía física continua y las responsabilidades compartidas hacen que sea necesario mantener alguna reserva emocional. Diríamos que en la amistad la relación ideal implica compartir desde la A hasta la Z, mientras que en el matrimonio es suficiente con hacerlos solo hasta la W.

Mito II: El amor romántico crea un buen matrimonio
Aquellos que esperan que el matrimonio sea una prolongación del éxtasis del enamoramiento, entonces se sentirán notablemente decepcionados con lo que luego muestre la realidad. El matrimonio implica por tanto un gran aprendizaje en el afán de construir un “capital en común” de hábitos, actos y experiencias que resulten en una aceptación mutua sin falsas esperanzas de un ideal romántico.

Mito III: Marido y mujer deberían hacer todo juntos
El mito de la unión total (tortolitos que van juntos a todos lados) provoca inevitablemente una sofocación emocional. El siguiente esquema representa un excelente matrimonio en términos de actividades compartidas, ya que incluye entre un 75 u 80 % de actividades en común, dejando un espacio restante para permitir el crecimiento individual y la esencial privacidad.

Mito VI Debes hacer feliz a tu pareja
Es necesario que cada miembro de la pareja se haga cardo de su propia gratificación personal para aumentar así la probabilidad de que la vida en general y el matrimonio en particular resulten satisfactorios. No es cosa de nuestra pareja (ni de nadie más) el hacernos felices. Sin embargo tampoco debemos permitir que nuestra alegría y vivacidad se socave debido a una interacción negativa o cargada de reproches.

Mito VII Los que quieren de verdad adivinan lo que el otro piensa y siente.
Muchas veces los amantes creen que existe una especie de telepatía mediante la cual el otro cónyuge “debería saber”. Esto perjudica enormemente el vínculo ya que, al no comunicárselo más explícitamente, es factible que el otro cónyuge no sepa, generando frustración o decepción en su amado, quien espera una actitud diferente. Si bien con el tiempo aprendemos acerca de las reacciones del otro, muchas veces interpretamos los sentimientos y pensamientos ajenos de manera inadecuada, generando roces que desgastan el vínculo. Es recomendable limar estas asperezas dando y pidiendo más información. La clave esta en aprender a decir lo que uno siente en vez de esperar que el otro lea su mente.

Ingredientes básicos…

Siguiendo los hallazgos de Lazarus vemos que los matrimonios exitosos han construido su relación basada en los siguientes componentes:

• Aceptar los espacios mutuos y espacios de libertad personal.
• Mantener el afecto conyugal en vez de penar por la pérdida del éxtasis romántico inicial.
• Evitar las lecturas de mente e interpretaciones de la conducta del otro. 
• Mantener una unidad negociada tanto en la convivencia, en las metas y en las actividades.

Para que la pareja perdure, es necesario que existan cualidades como ser: amabilidad, consideración, comunicación, ajuste armónico a los hábitos de cada uno, participación conjunta a varias actividades, consenso en los valores o temas primordiales, reciprocidad y respeto mutuo.

 Recomendamos leer el texto de Lazarus Marital Myths: Two Dozen Mistaken Beliefs That Can Ruin a Marriage (or Make a Bad One Worse)

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Los beneficios del ocio

Las actividades de ocio proporcionan estimulación en nuestro cerebro generándonos un  bienestar general y ayudándonos a reducir el riesgo de contraer enfermedades como el Alzheimer o la demencia.  Realizando asiduamente estas actividades placenteras, podremos, además de disfrutar en el proceso, contrarrestar el deterioro cognitivo, es decir de nuestra memoria y otros procesos mentales. Ejercitar el cerebro no implica únicamente involucrarse en actividades intelectuales sino que incluye realizar ejercicio físico, relajación, divertidos paseos o participar en reuniones sociales. Pues todas estas generan movimientos a nivel neuroquímico, que favorecen nuestro bienestar general.

Los químicos de la “felicidad”: las endorfinas

Las endorfinas son analgésicos endógenos o sea producidos por el propio cuerpo. Su efecto principal se centra en elevar el umbral del dolor y  reforzar las sensaciones placenteras del cuerpo. Ante los diversos eventos cotidianos, nuestro cerebro regula la liberación de endorfinas. Cuando el suceso es agradable, entonces se aumenta la secreción de las mismas haciendo que experimentemos un alto bienestar y deseos de que ocurra nuevamente. En términos psicológicos diríamos que la conducta tenderá a repetirse por reforzamiento positivo. Ante un evento desagradable, la escasez de liberación de endorfinas, por reforzamiento negativo, nos impulsara a querer evitar la repetición del suceso.

Por sus efectos naturales similares a los de la morfina las endorfinas han sido denominadas los “químicos de la felicidad”. Pues, esto garantizaría que en cierta medida el potencial de “felicidad” se encuentre dentro de nuestro propio organismo a nivel bioquímico. Si bien nuestro bienestar depende también de factores externos, el procesamiento interno y nuestras acciones nos permitirán afrontar de manera más o menos adaptativa las diversas situaciones.

¿Cómo conseguir estas sustancias?

Algunas de las principales formas de aumentar la liberación de las endorfinas y otras sustancias naturales endógenas se relacionan con actividades que podremos realizar en nuestro tiempo de ocio.

• Practicando deportesEl ejercicio físico en su sana medida mantiene una correlación positiva con el bienestar psicológico. En nuestro tiempo de ocio, es sumamente  recomendable elegir este tipo de actividades deportivas que nos nutren de múltiples beneficios.Por un lado, el ejercicio físico tendría un poder distractor ante los eventos estresantes provocándonos una sensación de alivio. Asimismo, desde una perspectiva más biológica, nos permitiría una mayor liberación de endorfina como ya antes mencionamos.

• Realizando actividades lúdico-recreativasLa capacidad lúdica parece ser una fuente de elevada neuro-protección no solo para los chicos sino también para los grandes (siempre que esto escape a la adicción al juego). El fomento de la creatividad, el ejercicio de la concentración y la capacidad de relajación que promueve el juego son algunos de los factores que lo convierten en una buena elección en el menú disponible para nuestro tiempo libre. Cuando vacacionamos, el escenario de las playas sobre todo, nos permiten ejercitar esta capacidad lúdica con nuestros chicos en la arena o mientras nos divertimos esquivando las olas en el mar. La playa nos permite participar en diversos juegos que también implican ejercicio físico (paletas, tejo, fútbol, etc). 

• Ejercitando la risa y el humor

  El sentido del humor posee la capacidad de ayudarnos a reducir la tensión y a  prevenir diferentes tipos de enfermedades. Mientras nos reímos, el organismo sufre múltiples  modificaciones en sus diversos sistemas. Los músculos se aflojan liberando la tensión y se aumenta la cantidad de endorfinas provocando un efecto analgésico sobre el organismo. Algunos profesionales plantean que la risa permite que se disminuya la concentración de cortisol, hormona asociada a la producción del estrés, lo cual potenciaría una mejor respuesta inmunológica.

Tómeselo en serio…

Ante lo dicho, recomendamos que nuestro ocio incluya:

-          altas dosis de humor

-          una reconfortante rutina de ejercicio físico

-          actividades lúdicas y recreativas que ya de adultos no nos permitimos.

Aunque algunos no lo crean, el ocio no es una perdida de tiempo, es algo serio.

Lic. Psic. Maira Tiscornia
2009

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Sin lugar a dudas la tecnología es buena, pero tal lo plantea brillantemente Watzlawick en su libro “Lo malo de lo bueno”, uno de los grandes errores en los que caemos los humanos es tener la convicción de que “más de lo mismo será entonces doblemente mejor”. Esta sobredosis de conectividad nos ha dejado solos, en nuestra propia “ermita tecnológica”. Solos con nuestros dispositivos conectados 24hs online y miles de ciberamigos que desconocemos. La comunicación se esta tornando paradojal y nos encontramos muchas veces frente a un problema. Los chicos, desde pequeños, están aprendiendo esta pseudo-necesidad de estar hiper-conectados tecnológicamente pero un tanto desapegados del contacto físico con otros. Lo virtual parece superar lo real y hemos llegado a vincularnos sexualmente on-line. Nuestros jóvenes están “atrincherados” una gran parte del tiempo viviendo a través del monitor, que obviamente tiene beneficios en un mundo no tan seguro. El ciber-espacio nos permite, aunque sea por un rato, ser quienes queremos ser, afrontar situaciones sin necesariamente estar,  y vivir una vida paralela llena de logros virtuales.

Esa gran ventana de posibilidades que abre la virtualidad, en realidad solo nos muestra algunas de las cosas que podríamos estar viviendo. Mientras tanto nosotros seguimos allí sentados e inmóviles en el mismo lugar del que partimos.

El dormitorio ha pasado a constituir la sala de estar de cientos de chicos noctámbulos que juegan, viven y crecen  viendo su reflejo en la pantalla. A esto le llamo yo el síndrome del ermitaño. Una ermita es un santuario o capilla situados en un lugar despoblado, tan desconectado del vínculo humano como lo es ese dormitorio adolescente y su dispositivo. Sin ansias de alarmar y sin generar lo que el Dr. Alfredo Cía ha comenzado a denominar Trastornos por amenaza mediática, no podemos desconocer determinados aspectos negativos de estos sustitutivos medios de comunicación.  El dilema no es Internet, ni la tele, ni ningún otro dispositivo; sino como estos han empezado a ocupar espacios cada vez más privativos de la interacción social.

Podría decirse que la tecnología, una herramienta útil y formidable, aplicada en dosis exacerbadas deviene en un problema (con incluso síntomas físicos como dolor cervical, contracturas, problemas visuales, modificaciones en el sueño y la alimentación). Como bien dijo Watzlawick, creer que “más de lo mismo genera el doble de bienestar” ha sido desde antaño un gran error humano.

Maira Tiscornia
Licenciada en Psicología y Analista en Publicidad.
maira.tiscornia@gmail.com

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