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Vamos actualizando, compartiendo y generando recursos para que cada uno pueda ir poco a poco integrándolos a su rutina en casa:

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PRÁCTICAS DE YOGA EN TIEMPO REAL (ver opciones gratuitas y con costo): 

• PRÁCTICAS YOGA- TICKY YOGA   (hola@tickyyoga.com).

•  PRÁCTICAS YOGA -   OM YOGA URUGUAY (prácticas en Instagram y Zoom). 

• CONSULTAR PRÁCTICAS - ALE CALCATERRA  & VIDEOS

VIDEOS DE YOGA GRABADOS PARA USAR A DEMANDA (gratuitos): 

•  15 MIN YOGA BALANCE  //  90 MIN YOGA BALANCE // 40 MIN VINYASA - INSTITUTO EUROPEO YOGA 

• YOGA SUAVE BREVE  - HOKA YOGA.

• YOGA INTERNACIONAL: Web con prácticas variadas, tiene un TRIAL de 14 días grátis.  

MEDITACIONES GUIADAS Y AUDIOS DE RELAJACIÓN 

•  AUDIOS GUIADOS RELAJACIÓN -  MAIRA TISCORNIA 
  

- Respiración Abdominal Breve (técnica básica de relajación y manejo de la ansiedad) 5 min

- Relajación Lugar Seguro** (ansiedad, aquietar pensamientos, regular emociones, inducir sueño) 15-20 min

- Relajación Muscular Progresiva (tensión muscular corporal y facial) 15 min

•  MEDITACIONES  GRUPALES ON-LINE  - HERRAMIENTAS PARA LA SALUD 

ESPERO TE SIRVAN ;-)

Dentro del grupo de pacientes con dificultades psicológicas, sirven principalmente a quienes padecen algún trastorno de ansiedad. Dentro del segundo grupo, vemos que los pacientes hospitalizados, en tratamiento medico agudo o crónico, pueden mejorar su calidad de vida mediante el uso de las mismas. Asimismo presentan muchos beneficios para personas con enfermedades crónicas o inmunológicas.

Las técnicas de relajación son recomendables para cualquier persona. Pues el vertiginoso ritmo de la “vida moderna” nos obliga a buscar diversos métodos para poder afrontar las situaciones estresantes y ansiógenas del diario vivir.

Efectos positivos de la relajación

• Protección del sistema inmunológico.
• Incremento de la salud real y percibida.
• Retraso del deterioro y el envejecimiento.
• Protección ampliada frente a patologías como hipertensión o infarto.
• Mayor facilidad para abandonar hábitos como el consumo del tabaco.
• Mayor energía. Disminución de las sensaciones de cansancio o agotamiento.
• Disminución de la sensación de ansiedad.
• Aumento del nivel de atención y concentración.
• Mejora de la memoria y del aprendizaje.
• Disminución de la sensación de estrés en el trabajo.
• Mayor facilidad para la comunicación y empatía.
• Incremento de las iniciativas personales.

Evidencia empírica de la efectividad de las técnicas de relajación

(Tomado de “Psicología de la salud” de Brannon y Feist, 2000)

Compilado realizado por:

Lic. Psic. Maira Tiscornia

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