Espacio de Paz Mental y Autoregulación

Maira Tiscornia — Wed, 01 Jul 2020 23:54:11 +0000

5 ESPACIOS PARA…

Tomar una pausa
Observar nuestro cuerpo, estado emocional y nuestros pensamientos
Aprender a diferenciar la tensión corporal de un estado de relajación del cuerpo
Practicar la respiración
Usar la visualización para favorecer la calma
Usar los sentidos para la regulación corporal y emocional
Poner atención al estado presente

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Las técnicas de relajación

achugar — Fri, 12 Jul 2013 18:07:27 +0000

Las técnicas de relajación representan una herramienta clave a la hora de disminuir el estrés, la ansiedad y el dolor en sus múltiples variedades. Estas son muy efectivas en las poblaciones con afecciones tanto psicológicas/psiquiatritas como médicas.

Dentro del grupo de pacientes con dificultades psicológicas, sirven principalmente a quienes padecen algún trastorno de ansiedad. Dentro del segundo grupo, vemos que los pacientes hospitalizados, en tratamiento medico agudo o crónico, pueden mejorar su calidad de vida mediante el uso de las mismas. Asimismo presentan muchos beneficios para personas con enfermedades crónicas o inmunológicas.

Las técnicas de relajación son recomendables para cualquier persona. Pues el vertiginoso ritmo de la “vida moderna” nos obliga a buscar diversos métodos para poder afrontar las situaciones estresantes y ansiógenas del diario vivir.

Efectos positivos de la relajación

Protección del sistema inmunológico.
Incremento de la salud real y percibida.
Retraso del deterioro y el envejecimiento.
Protección ampliada frente a patologías como hipertensión o infarto.
Mayor facilidad para abandonar hábitos como el consumo del tabaco.
Mayor energía. Disminución de las sensaciones de cansancio o agotamiento.
Disminución de la sensación de ansiedad.
Aumento del nivel de atención y concentración.
Mejora de la memoria y del aprendizaje.
Disminución de la sensación de estrés en el trabajo.
Mayor facilidad para la comunicación y empatía.
Incremento de las iniciativas personales.

Evidencia empírica de la efectividad de las técnicas de relajación

(Tomado de “Psicología de la salud” de Brannon y Feist, 2000)

PROBLEMA	HALLAZGOS	ESTUDIOS
Cefalea de tensión	La relajación es superior al placebo y equivalente al bio-feedback.	Blanchard & Andrasik, 1985; Lehrer y cols. , 1994; Turner y Chapman, 1992.
Migraña en niños	La relajación, conjuntamente con el bio-feedback, es más eficaz que los placebos e incluso fármacos.	Hermann y cols., 1995.
Trastornos relacionados con el estrés.	La relajación muscular progresiva ayuda a afrontar el dolor de cabeza, la hipertensión y los efectos secundarios de la quimioterapia en los pacientes con cáncer.	Carlson y Hoyle, 1993.
Trastornos de ansiedad	La meditación trascendental es mejor que la fisioterapia, los analgésicos y los antidepresivos.	Kabat-Zinn y cols., 1992; Millar y cols., 1995.
Estrés laboral	Las técnicas de meditación son consistentemente superiores a otras estrategias conductuales.	Murphy, 1996.
Malestar dental y dolor durante el parto	Las imágenes guiadas resultan eficaces para afrontar el dolor.	Horan y cols., 1982.
Efectos desagradables de la quimioterapia.	Las imágenes guiadas son más efectivas que los placebos.	Lyles y cols., 1982
Dolor por quemaduras	Las imágenes guiadas resultan adecuadas conjuntamente con otras estrategias de relajación.	Achterberg y cols., 1988.
Migraña	Las imágenes guiadas superan al bio-feedback.	Ilaqua, 1994.
Cirugías	Coadyudante significativamente positivo para las cirugías menores como la dental. En cirugías mayores los resultados son positivos pero menos significativos.	Kendall & Watson, 1981.
Dolor postoperatorio.	Las imágenes guiadas reducen el dolor en los niños y acortan su estancia en el hospital.	Lambert, 1996.

Compilado realizado por:

Lic. Psic. Maira Tiscornia

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